ロードバイクの選び方

初心者の方が選ぶのが難しい、入門用のロードバイクの選び方のコツをお伝えしています。目手に応じた選び方や、価格、フレーム、通販ショップの選び方など、ロードバイクの選び方の参考にして下さい。

初心者のための自転車、ロードバイクの選び方。

最近道を歩いていたり、車を運転していると、さっそうとかけぬける自転車、つまりロードバイク(別名：ロードレーサーに乗っている人をよく見ませんか？よく見ると、乗っているのは若い人だけではなく、中年や還暦が近い方も見受けられます。 また、昔はほとんど見かけなかった女性など、ロードバイク（ロードレーサー）乗りではあまり見かけなかった方々もずいぶん増えたようです。 ロードバイク（ロードレーサー）人口が増加している理由は、健康のために何かスポーツをしようという方が増えていることが一番大きいのではないかと感じます。最近はメタボ検診や禁煙の機運が高まるなど、「健康」についての注目度があがっています。健康やダイエットの為に運動しようと考えたとき、ジョギングを選択する人も多いですが、膝や足首を怪我する人も多いようです。そこで、膝への負担が少ないロードバイク（ロードレーサー）を始めようという人も多いのではないでしょうか。 また、ジョギングやウォーキングでは難しい、自分の足では行けないような遠い場所に行けること、スピードを出して風を感じることも、ロードバイク（ロードレーサー）を選ぶ理由となるでしょう。

自転車、ロードバイクのフレームの選び方、アルミフレーム・カーボンフレーム。

ロードバイク（ロードレーサー ）に乗るために何が必要か、当然ロードバイクを購入することがまず1番ですね。とはいえ、初心者の方には、どんなロードバイクを購入すればよいのか、自転車の選び方についての知識が不足していると思いますので、目的にあった車体、体にあったフレームサイズ、その他デザインや価格について述べていきたいと思います。

まず、自転車・ロードバイクの車体の選び方ですが、色々例外もあるのですが、

「短距離から中距離用で、剛性が高い→アルミフレーム」
「長距離に向いていて衝撃吸収性が高い→カーボンフレーム」

以上が一般的です。ただ、例外があると申しましたとおり、アルミフレームでも長距離用だったり、カーボンフレームでも剛性が高いものもありますので、あくまで一般論とお考え下さい。初心者向きの比較的低価格なロードバイクであれば、多くはアルミフレームを採用していますし、選び方としては、かなりの長距離を乗る予定がないなら、最初はそれらを選択しておけば良いでしょう。 ただ一応、カーボンフレームでも比較的安価なロードバイクもあります。数は少ないですが、値段で選ぶなら、選択肢に入ってくるかもしれません。

変則はトリプルかダブルか

変速についての選択ですが、変則にはダブルとトリプルがあります。健康やダイエット目的、あるいはサイクリングやツーリングが目的、または、脚力に自信がない方はトリプルを、レースへの出場まで視野に入れている競技志向の方であればダブルをおすすめします。

自転車、ロードバイクのフレームサイズの選び方

続いてフレームサイズです。高速に走る自転車、ロードバイクへ効率よく、無駄なく力を渡すためには、自分の体格にあったフレームサイズを選択するというのも、ロードバイクの選び方としては大変重要な項目です。自分の体格にあったフレームサイズを選択しないと、あなたのパフォーマンスが100％生かされず、怪我をしたり、乗ってて苦痛を感じたりする場合もあります。ですので、できれば店頭で実際に実物を見て、詳しい知り合いの方や店員さんに相談して選びましょう。通販で安く買いたいという方も多いでしょうが、いきなり買わずに、やはいｒ店頭で実物をチェックしたほうが間違いありません。

ロードバイクショップの選び方、店頭か通販か。

さて、できれば店頭でという話はしましたが、自転車・ロードバイクの選び方として、ショップの選び方というのも大事になってきます。前項にも書きましたが、店舗を持たない通販専門のショップだと値段は安いのですが、初心者のかたがカタログ値だけでいきなり購入するのは難しいでしょう。できれば実際の店舗を持つショップへ赴き、店員さんののアドバイスを受けたほうが良いでしょう。通販で購入するにしても、実物を見て、購入するロードバイクを決めてから購入しましょう。実際の店舗であれば、あなたの身体のサイズを測り、体にあったフレームサイズの車体を選んでくれるショップもありますので、できればそういったお店に足を運んでみましょう。

ネット通販なら詳しいサイズ説明のあるショップを

ネットのオンラインショップで購入する場合は、サイズについて詳しい説明をのせているショップを選びましょう。とはいえ、実際の初心者用ロードバイクは、ほとんどが完成車として店頭にならんでいますので、細かいパーツの選択は難しいでしょう。フレームサイズと適応身長の対応表をもとに身長からフレームサイズを選択するくらいになってしまうかもしれません。

入門用の初めての自転車・ロードバイク、その価格について。

初めての自転車・ロードバイクを購入する初心者の方がまず悩むのは、低価格の車体(\100,000 ～ \130,000)にするか、それなりの車体(\130,000 ～ \300,000)にするかです。 ロードバイクには様々な特性がありますが、どういった特性の車体が自分に合っているかは、しばらく乗り込んでみないとわかりません。 また、デザインやメーカーの好みなど、趣味性のある部分についての好き嫌いについても、ある程度の経験を積まなければハッキリとは決まらないでしょう。

入門用なら低価格なロードバイクを。高価なものは乗り方がわかってから。

初心者用のロードバイクは、価格の安いものを選択して、ロードバイクの乗り方やメンテナンスなどの基本を学ぶものとして、あるていど割り切ったほうがよいと思います。ですので、初心者用ロードバイクとして、値段が100000万弱から130000万円程度のものがおすすめです。もちろん高価なそれ以上のロードバイクを選んでも良いですが、無理する必要はありません。乗っているうちに、ロードバイクの乗り方もわかってきて、次第にロードバイクに関する情報にも詳しくなっていき、好きなメーカーやデザインなどもでてくると思います。 高価なロオードバイクは、それから購入することとし、入門用の最初の1台は、低価格なもので「勉強用」とするのが良いのではと思います。

スポンサード リンク

自転車ダイエットのやり方

自転車ダイエットでやせたという方が増えています。ある方はガソリン代節約のためだったり、ある方は「ドリームプレス社」でまちゃまちゃさんが結果を出したのを見てだったり、従来少なかった女性の中でも注目を集めています。ここではそんな自転車ダイエットのやり方や方法、そして効果などを、消費カロリーやこの方法ならではのメリットなどをあげながら説明しています。

ドリームプレス社でまちゃまちゃも挑戦、自転車ダイエットのやり方。

最近では健康的にダイエットしようという人が多く、食制限だけでなく、運動をダイエットに取り入れている人が増えています。ダイエットに効果のある運動といえば有酸素運動になりますが、有酸素運動の定番であるジョギングやウォーキングと共に、効果が高く人気があがってきているのが、 自転車によるダイエットです。
自転車によるダイエットは、「太ももが太くなる」という誤解があり、女性の方にはあまり人気のがありませんでしたが、TBSの「ドリームプレス社」において、まちゃまちゃさんが自転車ダイエットによって、太ももが9cmも細くなったという結果を見て、足が太くなると言う効果は誤解であったことを知り、自転車ダイエットに興味をもつ女性が増えてきたようです。競輪選手のような足には、特殊な練習をしなければなりませんで、足が太くなるという心配はまったく不要です。ドリームプレス社で、、まちゃまちゃさんが出した結果のとおり、自転車ダイエットには足を細くする効果があるのです。
自転車ダイエットのやり方といっても、特にこうしなければ行けないというものはありませんが、できるだけ広い道を選びましょう。あと、やり方としてはどれぐらい 自転車に乗るかですが、消費したいカロリーや自分の脚力によって変わってくるかと思います。では次の項目に自転車ダイエットの消費カロリーの目安を掲載します。

自転車ダイエットのやり方を、効果や消費カロリーからみつけてください。

自転車ダイエットのやり方は、下記の消費カロリーなどを参考にしつつ、自分の体力にあったペースで行ってください。最初からあまり効果を求めず、まずはゆっくり始めていきましょう。

・時速15キロで1時間走る → 消費カロロリーは約150kcal
・時速20キロで1時間走る → 消費カロロリーは約300kcal
・時速30キロで1時間走る → 消費カロロリーは約800kcal

以上は大体の目安です。自転車ダイエットでは、このように速度があがるにしたがって、消費カロリーは加速度的に増えていきます。さすがに時速30キロで1時間走り続けるのは難しいですが、時速20キロであれば以外に早く走れるようになると思います。こういった目安を参考にして、自分なりの自転車ダイエットのやり方・ペースを見つけてください。そういえばドリームプレス社の中でまちゃまちゃさんは、「1日30分以上走る」と決めてスタートし、最初は13キロ程度でしたが、どんどん距離が伸びていって、1週間後には早くも18.8キロになりました。このような自転車ダイエットのやり方でも良いのではないでしょうか。
ちなみに、脂肪1㎏を減らすために必要な消費カロリーは約9000カロリーであるといいます。ただ、脂肪の20%は水分ですので、実際はその80%にあたる7200kcalが、1kgの脂肪を減らす為に必要な消費カロリーです。

自転車ダイエットでやせた人続出、この方法の効果やメリットとは？

自転車ダイエットでやせたと言う方が急増していますが、それには 自転車ダイエットならではの理由や効果があるからです。 自転車ダイエットは他の有酸素運動のダイエットに比べて、様々な効果やメリットがあります。例えば、怪我の心配が少ないと言う点です。体重の多い方や、ある程度のご年配の方の場合、ジョギングなどの運動を始めた時に、膝や足首・腰を痛めてしまう方がたくさんいます。 自転車ダイエットは膝に負担のかからないダイエット方法ですから、このような心配がほとんどありません。
そして、 自転車ダイエットはとても気分爽快です、風を体に受けて走り、汗をかいても比較的早く乾きますから、あまりベタベタすることなく、長時間載り続ける事ができます。また、ちょっと遠出すれば景色も楽しめるかもしれません。
それに、 自転車には実用的な面もあります。何も「ダイエットの為に毎晩20キロ走るぞ」と、このように意気込まなくても、通勤で使っていた電車や自動車をやめて、それを 自転車にすればダイエットになります。買い物や通勤・通学で、ついてに有酸素運動ができてダイエット効果を得る事が出来ます。
自転車ダイエットのやり方は自分次第で色々と工夫できます。本格的に走りこんで、日本各地で開催されている市民参加のロードレースに出るようになったかたもたくさんいます。始める前からあまりやり方などの形にこだわりすぎす、まずは乗ってみてください。そうすれば最近 自転車ダイエットが人気になり、やせた人が増えた理由がわかってくるかと思います。

スポンサード リンク

踏み台昇降の方法

室内で行える有酸素運動であり、天候に左右されず、誰にも見られずに効果的に脂肪を燃やせる「踏み台昇降」によるダイエットは、効果的に脂肪を燃焼させる面でも優れています。ここではそんな踏み台昇降のやり方や方法といった解説から、これに適したステップの作り方や高さ、このダイエットをできるだけ続けるための秘訣や、脂肪燃焼を出来るだけ持続させる方法などを紹介しています。

室内でできる有酸素運動ダイエット、踏み台昇降の方法。

ダイエットの方法には色々なものがありますが、やはり運動を取り入れて健康的にダイエットするのが一番です。その際に、効率よく脂肪を燃やす効果を発揮するのは、なんと言って有酸素運動でしょう。運酸素運動でのダイエットといえばジョグングやウォーキング、あるいは最近人気の自転車などを選択する方も多いはずです。しかし、室内で行えて天候や気温を意識しなくてもすむ、効果の確かな有酸素運動によるダイエットとして、踏み台昇降運動というダイエット方法も存在します。
踏み台昇降というダイエット方法の利点は、ウエストや下半身が引き締まる、天候に左右されない、室内での運動といってもそれほど大きな音もしないので、アパートの部屋などでも実行が可能、そして誰にも見られずに運動が出来るといった点など、ちょっと考えただけで、踏み台昇降ダイエットならでは利点がいくつか思い浮かびます。また、ダイエットを始めたばかりの頃というのは、人目が気になると言う方も多いでしょう。踏み台昇降運動は誰にも見られずにダイエットできる方法でもあります。

踏み台昇降の方法、やり方は？用意するステップの高さは？

踏み台昇降という方法でダイエットを始めるなら、まずは踏み台に使うステップを用意する必要があります。踏み台昇降ダイエット用のステップなども販売されていますが、特にそういった市販のステップを購入する必要はありません。踏み台にできるぐらい固ければなんでも結構ですので、雑誌や電話帳を積み、それをガムテープで巻いただけの適当なステップで問題ありません。
また、 用意するステップの高さは、自分の運動能力に合わせたもので、5～20cmくらいから始め、慣れてきたら少しづつ高くしていけば良いでしょう。最初からいきなり高くしすぎると、つらくて長く続ける事ができなくなってしまいます。筋肉を引き締めるダイエットは、低い負荷でゆっくりとたくさんの回数をやったほうが効果的ですが、あまり高くしてしまうとすぐに疲れてしまうと思います。自分の筋力に合わせてほどほどの高さから始めましょう。

心拍数を意識するのも有効な方法です。

有酸素運動でダイエットするなら、心拍数を意識すると、さらに効率よくダイエットができるでしょう。踏み台を高くしすぎたり、あまりにも早いペースで上り下りを繰り返し、心拍数が上がりすぎるのはあまり効果的ではないのです。
ハーハーゼーゼーと、必死に呼吸するような負荷ではなく、会話しながら踏み台昇降運動が出来る程度の高さと感覚で上り下りして下さい。有酸素運動によるダイエットで、脂肪燃焼の効果が最も高いといわれているのは、

138 - (年齢 ÷ 2) = 効率の良い心拍数

以上であると言われています。ただ個人差がかなりありますから、あまりこの数式に拘りすぎず、雑談できる程度の運動強度で、踏み台昇降ダイエットを行ってください。

踏み台昇降を長続きさせる方法、より脂肪を燃やす方法

踏み台昇降でダイエットに励んでいる間は、踏み台昇降にだけ集中するよりも、他の事をしながらの方が飽きずに続けられますのでおすすめの方法です。例えば、見たいドラマがあった時に、そのドラマが放送されている間にそれを見ながら、放送が終わるまで踏み台昇降を続けるとか、好きなアーティストのCDをかけて、これが演奏し終わるまで続けるとかでも良いでしょう。
踏み台昇降運動によるダイエットは単調になりがちで、飽きてしまう方もいます。ですから、このように何かをしながら、それが終わるまで続けるといった、適当に気を紛らわしながら続けるのが、楽しくダイエットも続けられる方法です。
また、踏み台昇降が終わったらすぐに座り込んでしまったり、横になったりはしない方が良いです。踏み台昇降が終わった後も30分程度は脂肪燃焼が続いていますが、ぴたりと動くのやめたり、あるいは汗を流すためにお風呂に入ったりすると、脂肪燃焼が早くストップしてしまいます。踏み台昇降の効果で脂肪をできるだけ燃やす方法は、踏み台昇降ダイエットが終わったら、ストレッチをして体を動かし続けるのがおすすめです。お風呂もできれば30分以上時間をおいてから入った方が良いでしょう。

スポンサード リンク

食べ合わせダイエットでお酒

森三中の黒沢さんが出演しているTBSの「ドリームプレス社」でおなじみ、管理栄養士の伊達友美さんが提唱する「伊達式食べ合わせダイエット」の考え方を用いれば、ダイエット中でも安心してお酒を飲み、おつまみを食べる事ができるそうです。ここでは伊達式食べ合わせダイエットでのお酒の選び方、おつまみの選び方といった、組み合わせの具体例を紹介しています。メニュー選びの参考にどうぞ。

伊達式食べ合わせダイエットではお酒も大丈夫？

管理栄養士の伊達友美さんが提唱する「伊達式食べ合わせダイエット」といえば、伊達友美さんの本や、「ドリームプレス社」をはじめとする数々のテレビ番組でおなじみですね。森三中の黒沢さんが食べ合わせダイエットで効果をだしていることから、自分も食べ合わせダイエットを始めたと言う方も多いと思います。
ダイエットには不向きという食べ物であっても、 一緒にあるものを食べることによって、ダイエットにプラスにしていく、少なくとも影響を少なくするというのが、伊達式食べ合わせダイエットの特徴です。とにかくカロリーを制限するという一般的な食事制限ダイエットとは違い、我慢をする必要があまりありませんので、組み合わせの具体例を頭に入れておけば、一見ダイエットには不向きに見えるようなボリュームのあるメニューを食べても、さらにダイエットを加速させる事ができると言うことで、今まで数多くのダイエットに失敗してきた方にも大人気です。
多くの方は「ドリームプレス社」の中で、森三中の黒沢さんと、それを指導する伊達友美さんが、伊達式食べ合わせエダイエットの組み合わせ具体例を紹介しているのを見て、ダイエットに良いメニューを勉強しているかと思います。今までにラーメンやパスタ、ケーキやパン、焼肉、カレー、グラタン等々数々の組み合わせが紹介されてきました。そんな中、まだ意外と知られていないのが、お酒にかんする食べ合わせです。ここでは伊達式食べ合わせダイエットでは、お酒をどう飲んだら良いのかをご紹介します。

伊達式食べ合わせダイエットでは、お酒はこのようにして飲む。

お酒と言うとダイエットの敵であるという認識を持つ方が多いかと思います。しかしながら、社会人ともなれば、つきあいからどうしてもお酒の席を断れない場合もあるでしょう。同僚ならまだしも、上司からの誘いだったり、忘年会や新年会があったら出席しないわけにはいきません。こういった場合でも、伊達式食べ合わせダイエットの知識があれば大丈夫です。
お酒の席ではついつい飲みすぎてしまったり、揚げ物などの高カロリーなおつまみを食べ過ぎてしまったりと、ダイエットの敵となるような誘惑が一杯です。そもそもアルコール自体も高カロリーですし、アルコールは食欲増進の効果がありますから、食べすぎてしまう危険性が増してしまいます。ここで大事になってくるのが、お酒の種類とおつまみの選び方です。
まず、お酒については日本酒の熱燗と、焼酎のお湯割などがおすすめです。伊達式食べ合わせダイエットでは、体を冷やしていけないとされています。ですから、体を冷やすような冷たいお酒は避け、脂肪の燃焼、エネルギーの消費といった、代謝アップを望めるお酒を選択します。
しかしながら、日本酒の熱燗や焼酎のお湯割が飲めないと言う方も非常に多いかと思います。そういった場合は、柑橘系のサワーを飲むようにしましょう。具体的にはグレープフルーツやレモンサワーといったお酒です。こういった柑橘系には代謝のアップが望める酵素が含まれています。それも生絞りのサワーならなお良しです。

伊達式食べ合わせダイエットなら、お酒の席でのおつまみはこう選ぶ。

伊達式食べ合わせダイエットでもお酒の選び方は前項のとおりですが、今度は一緒に食べるおつまみについてです。おつまみは高タンパクで悪質な油の含まれていない豆腐やお刺身がおすすめです。アルコールを体内で分解するためには、実はこのタンパク質が必要になります。そこでこのおつまみを利用して、タンパク質を補充してしまおうと言うわけです。伊達式食べ合わせダイエットは大変合理的なダイエット方法なのです。
他におすすめできるものとしては、やはり血糖値の急上昇を防ぐサラダや野菜スティックなどが良いでしょう。その他に伊達式食べ合わせダイエットの有名な組み合わせ例に、焼き鳥と唐辛子というのがあります。唐辛子は体を温め代謝アップの効果が望めますし、焼き鳥と味の相性もバツグンです。ちょっと味の濃いものを食べたい時は、焼き鳥に七味唐辛子をかけて食べると良いでしょう。
また、居酒屋の定番といえば「から揚げ」がありますね。伊達式食べ合わせダイエットでは、揚げ物にレモン汁やお酢をかけるという組み合わせ例も紹介されています。お酢やレモンは悪質な油を中和し、代謝が落ちるのを防ぐ効果を期待できるのだそうです。

スポンサード リンク

ファビノールの効果と副作用

DHCなど多くのサプリメントメーカーから発売さえているダイエットサプリメント、「ファビノール」について、ここではその効果や副作用の解説、炭水化物不足やレクチンのよる副作用をおこさない為の飲み方んどを紹介しています。ファビノールの効果と副作用をおさえ、正しい飲み方で効果的で健康的なダイエットをしましょう。

ファビノールの効果、何故ダイエットに良いのか、炭水化物に効くのか。

白いんげん豆から抽出したファビノールを使ったダイエットサプリメントが、DHCをはじめ、たくさんのサプリンメントメーカーから発売されています。また、同じく白いんげん豆由来のファセオラミンというものがありますが、これはファビノールを同じ働きをするものです。
人気が高いこれらのダイエットサプリメントですが、パッケージや宣伝コピーには、特に炭水化物に対してダイエット効果がある旨が書かれています。安全にダイエットするためには、これから飲もうとしているサプリメントが、体内でどういった働きをするのかを知っておく事が大事です。そこで、ファビノールが炭水化物にどうして効果を発揮するのかをおさえておきましょう。
ファビノールがダイエットサプリメントとして使われている理由は、炭水化物の主成分である「でんぷん」の消化吸収を阻害する効果があるからです。摂取されたでんぷんは、分子が大きくそのままでは吸収する事が出来ません。そこで登場するのが、アミラーゼといった消化酵素です。そのままでは吸収できないでんぷんは、消化酵素の働きによってブドウ糖にまで分解され、体内に吸収できるようになります。
ここでわかるのは、アミラーゼが働かなければ、でんぷんは吸収されないということです。つまり、アミラーゼの働きを阻害すれば、炭水化物は体内で吸収されずに排出されると言うことです。
ファビノールはこのアミラーゼを阻害する効果を発揮します、ファセオラミンについても同様です。フェビノールがダイエットサプリとして、しかも、「炭水化物をたくさん食べる方に」といったようなコピーがついているのも、こういったアミラーゼを阻害する効果からきているのです。

白いんげん豆由来だから注意？ファビノールの副作用とは。

炭水化物をカットできるということで、ファビノールやファセオラミンに興味を持って調べた時、「白いんげん豆」から抽出されたと聞き、副作用が心配になった方もいることでしょう。2006年5月6日に、あるテレビ番組で白いんげん豆を使ったダイエット方法が紹介され、それを実践した視聴者が、下痢や嘔吐を訴えるという事件がおきました。
そこで紹介された方法は、白いんげん豆を炒って細かく砕いて粉末状にし、それをご飯やサラダにかけて食べると言うものでした。これはファビノールと同じアミラーゼの阻害効果を狙ったダイエット方法なんでしょうが、そもそもこのやり方ではダイエット効果が得られません。普通に白いんげん豆を加熱するだけでは、アミラーゼ阻害作用を持つポリペプチドの活性が失われてしまいます。ですから、これは全く意味の無い方法なのです。
しかも、番組中ではサラダにかけることを紹介していた関係で、かなりの方が生、あるいはよく炒っていない白いんげん豆を食べたと思われます。加熱が不十分だと、たんぱく質の一種であるレクチンの作用で、嘔吐や下痢といった症状がでてしまうのです。
つまり、テレビで紹介された白いんげん豆ダイエットの方法では、ファビノールやファセオラミンのようなダイエット効果を得る事ができないばかりか、副作用をもたらす可能性があったという、全く意味のない方法だったのです。この事件があったせいで、白いんげん豆由来であるファビノールと効くと、副作用を気にする方が増えてしまいました。DHC他、正しい製法で抽出されたメーカー製のファビノールを、用法を守って飲むようにしましょう。

飲み方を守り、ファビノールの副作用で炭水化物不足にならないように。

DHC他、信頼のおけるサプリメントメーカーから発売しているファビノールであれば、レクチンによる副作用などは起こらないのですが、ファビノールには炭水化物の吸収を抑える働きがありますので、用法を守らずに、早くダイエットをしたいということで、倍量飲むといったようなファビノールの飲み方は控えましょう。
炭水化物はダイエットの敵のように思われがちですが、体にとってはとても大事な栄養素です。
例えば、炭水化物が分解されてできる糖質は、脳の唯一のエネルギー源ですから、これが不足してくると脳の働きに影響を与え、考えがまとまらなくなったり、集中力がなくなったり、情緒不安定になったり、あるいは偏頭痛が起こる可能性もあります。また、糖が摂取できないとなると、肝臓ではグリコーゲンやタンパク質を材料として糖質をつくり補おうとします。これによって肝臓に大きな負担がかかります。さらには血液が酸性に傾く、ダイエット臭がしてくるなど、炭水化物の不足は様々な副作用をもたらします。
ファビノールは薬ではありませんので、実際そこまで重大な副作用を起こすことは少ないでしょうが、やはり用法・容量をきっちり守った飲み方を心がけましょう。また、ファビノールやファセオラミンを飲む場合に限らず、極端な低炭水化物生活は健康を害する恐れがありますので注意しましょう。

スポンサード リンク

ケトン体ダイエットと低炭水化物

よく「低炭水化物ダイエット」と混同されますが、「ケトン式ダイエット」は単に炭水化物を控えるものではありません、アトキンス博士の理論に従い、インシュリンや血糖をコントロールし、体重を減らしていきます。その効果や評判、実行方法や副作用までの情報をお届けします。

ケトン体ダイエットとは

「ケトン体ダイエット」という言葉を聞いたことがありますか？別名、「アトキンス式ダイエット」「ケトン式ダイエット」とも呼ばれるもので、「低炭水化物ダイエット」「ローカーボダイエット」とも（厳密に言うと違うのですが)呼ばれています。別名の「アトキンス」にあるように、ｌｐれはアメリカのアトキンス博士が提唱したダイエット方で、普段の食事から炭水化物を極端に減らすことで、血糖値及びインシュリン(インスリン)をコントロールすることによって、減量や体質改善を狙うダイエット方法です。
もう少し詳しく説明すると、食事から炭水化物を極端に減らした場合、インシュリン(インスリン)が作られず糖が血中から無くなってしまうため、その代わりのエネルギーとして、体内の脂肪が分解された「ケトン体」が使用されます。このように、血糖が無い為に、血液中にケトン体が増えていて、それがエネルギーとして使われている状態を「ケトーシス」と呼びます。簡単に言うと、糖の代わりに、脂肪が分解されてできたケトン体をエネルギーとして使うわけですから、ダイエット効果があるというのはお分かりだと思います。
このように、「ケトーシス」状態を作り出し、体内脂肪を燃焼しやすい体にして、脂肪のみを効率良く燃やすという理論です｡ 」

ケトン体ダイエットと低炭水化物ダイエットは、厳密には違います。

前項のように、「炭水化物ダイエット」と呼ばれることがあります。しかし、アトキンス式低炭水化物ダイエットは、単に「炭水化物を控える」というダイエットではありません。極端な炭水化物制限を行うのは、「ケトン体ダイエット」を開始してから最初の2週間のみです。その後は体調や体重の経過を見ながら、少しづつ炭水化物を増やしていきます。ですから、ただ漠然と、炭水化物を控えめにするダイエットとは、厳密には違うのです。

ケトン体ダイエットの特徴と効果

「ケトン体ダイエット」の特徴やポイントをまとめますと、「食欲を抑えつつ、空腹感を感じさせず、体脂肪エネルギーとして利用し、筋肉も異化されないように、筋肉量もキープする。さらに、血中の中性脂肪を減らすことにより、動脈硬化を予防する。当然ダイエット効果は絶大なものがある。 」といった感じです。最初のうち、極端な制限をするのは炭水化物のみで、たんぱく質や脂質は制限がありませんので（ただし、腹八分推奨です）、ひどい空腹感と戦うことはなく、そうゆう意味では、ケトン式ダイエットは取り組みやすいダイエット方法と言えるでしょう。

ケトン体ダイエットの方法の説明、まずは低炭水化物の食事から。

では、実際のケトン式ダイエットの方法について解説します。
まず第一段階として、設定した目標体重に達するまでの間は、1日の炭水化物の量を、1日の摂取カロリーの5%に抑えます。

「１日に2000kcal摂取をしてるなら、炭水化物の摂取量は100kcal（25g）以内」
「１日に1600kcal摂取をしてるなら、炭水化物の摂取量は80kcal（20g）以内」

この制限を続けることで、体脂肪がエネルギー源として燃焼される、「ケトシース状態」となりますから、この炭水化物制限を目標体重になるまで続けてください。

目標の体重になったら、今度は第二段階に入ります。今度は1日の摂取カロリーに占める炭水化物のカロリーの割合を、を1週間に1％ずつ増やしていきます。この増加は20%までです、それ以上は増やさないでください。

「第2段階の一週目は、炭水化物のカロリーを6％以内にします。（1日2000kcal摂取してれば120kcalまで）」
「第2段階の二週目は、炭水化物のカロリーを7％以内にします。（1日2000kcal摂取してれば140kcalまで）」
「第2段階の三週目は、炭水化物のカロリーを8％以内にします。（1日2000kcal摂取してれば160kcalまで）」

このように増やしていきますが、最終的に20%は超えないようにします。またこの時期は、自分の体にあった炭水化物摂取量を見つける期間となります。リバウンドしないように注意しながら、20%を超えないようにし、自分の体にあった炭水化物の食事量を見つけてください。

ケトン体ダイエットでは、軽い運動も必要です。

ケトン体ダイエットは、低炭水化物のから始める食事制限が基本のダイエット方法ですが、基礎代謝量が落ちないように、つまりリバウンドしにくいように、運動にて筋肉を刺激し、筋肉量を減らさないようしていきます。といっても、決して激しい運動を求めるのではなく、1日に20分～30分くらいの、毎日続けられる、決して苦ではない運動で大丈夫です。

口コミでも広がるケトン体ダイエットは効果大だが、デメリットや副作用も！

ケトン体ダイエットは確かにやせます、口コミでもその評判は広がり、確実に基本どおりに実行できたら、間違いなくダイエットできるでしょう。特に体重がより重い人なら、ケトン体ダイエットの効果は目を見張るものがあるでしょう。ただし、注意点やデメリットもありますので、その説明もしていきます。
まず、始めるにあたって、糖尿病で薬を処方されていたり、既に何らかの生活習慣病で通院している方は、医師と相談をして下さい。ケトン体ダイエットを続けていると、頭痛や下痢などの、低炭水化物とによる副作用がでる場合がありますので、その場合は無理せず中止してください。また、急激に脂肪が分解され、ケトン体が生成されことにより内臓に負担がかかる場合がありますので、水分をできるだけ多く摂取して、体外にできるだけ排出して下さい。他にも体臭や口臭が気になる場合があったり、低炭水化物状態のせいで、精神的にイライラする場合があります。
これらは個人差がありますので、全く問題のない方も多いでしょうが、無理は禁物ですので、症状が出た場合は他のダイエットに切り替えたほうが良いでしょう。

スポンサード リンク

ニットキャップのかぶり方

お洒落なニットキャップも、かぶり方を間違うと台無しですね。ここではカッコイイと思われるニトッキャップのかぶり方と、人気のブランドニットキャップの情報や、最近よく聞く「ビーニー」についてなどを掲載しています。

ニットキャップのかぶり方「浅くかぶる」

ニットキャップのかぶり方ですが、まず、「耳を出して、ちょこんと頭に載せて、浅くかぶる」かぶり方があります。これはもっとも基本的なかぶり方で、お年寄りや子供に多いですね。頭の上の余った部分が、ブカブカしているからなのか、少し顔が大きく見えるようです。子供の場合、深くかぶらないのは、ニットキャップが頭を締め付ける感じが気になる為なのかもしれません。ニットキャップのかぶり方として、あまりファッショナブルでは無いようにも思えますが、あえてこのニットキャップのかぶり方をして、「はずしのアイテム」としている場合もあります。特に容姿に自身のある方がこのかぶり方をすると、逆にカッコイイですね。

ニットキャップのかぶり方「深くかぶる」

ニットキャップのかぶり方としてメジャーなもうひとつは、「耳まですっぽりと、深くかぶる」かぶり方でです。ファッションアイテムとしてニット帽をかぶっている方は、このかぶり方を捨ている方が多いですね。こちらはどんな格好であっても、おしゃれな雰囲気がします。もうちょっと具体的に言うと、ニットキャップは深めにかぶり、耳も隠します。前は目のすぐ上までかぶり、後ろは襟足まで深くかぶります。このスタイルをよりカッコよく見せるために、ニットキャップは深めのものを選ぶとよいでしょう。このように深くかぶったときに、てっぺんの方に少し頭の入っていない部分があり、ルーズに遊ばせるぐらいのニットキャップです。

ニットキャップのかぶり方、いろんな種類のニットキャップの場合。

また、ツバ付きのニットキャップの場合などは、ツバを真正面に持ってこずに、わざと中心からずらしたり、さらにニットキャップを斜めにかぶることで、ツバに動きを出すようにかぶるのもお洒落ですね。また、最近ではベレー帽タイプのニットキャップもあります。こちらは耳が半分隠れる程度の深さでかぶるとか、普通のベレー帽のように少し斜めにして、ニットキャップに動きを出すかぶり方がお洒落ですね。このタイプのニットキャップは浅いので、耳まですっぽりかぶせるのは無難に止めたほうがよいでしょう。

街中ではなく、ゲレンデでのニットキャップのかぶり方

また、街中でファッションとしてかぶるのではなく、スキーやスノボでゲレンデに行った際は、きちんと耳が隠れるようにかぶった方が良いでしょう。スキーやスノボー用品としてのニットキャップは、単なるお洒落なファションアイテムではなく、防寒装備として役立ちます。また、にゴーグルと組み合わせると、さらにファッショナブルに見えるのと同時に、ゲレンデで転んでしまった際、ニットキャップが脱げてしまうのを防止する効果もあります。ゲレンデではニトッキャップとゴーグルを組み合わせるのをおすすめします。

ビーニーって何？ニットキャップとどう違うの？

ここ最近、ニットキャップのことを「ニットキャップ」と呼ばず、「ビーニー」と呼ぶ方が増えてきました。ビーニーとは、丸型で縁のないニット帽のことで、ビーニーハット（beanie hat）や、ビーニーキャップ（beanie cap）とも呼ばれています。ビーニーの多くは画像のように大変シンプルなニット帽で、ニットキャップよりも落ち着いた、よりアーティスティックな雰囲気を出したいときに有効です。テレビを見ていると、比較的年齢の高い男性芸能人がかぶっている姿をよくみかけます。ただ、ニットキャップと明確に区別せず、ニットキャップの別名としてビーニーと呼ばれる事が多いので、実際は「ニットキャップ＝ビニー」として捕らえておけば十分でしょう。

ブランドで選ぶニットキャップ・夏用のニットキャップ

防寒用ではなく、街中でカブルニットキャップでしたら、ブランドと見た目で選ぶことになるでしょう。人気のブランドはアディダス、アルマーニ、ギルフィー、ナイキ、クロムハーツ、ノースフェイス、モンクレールあたりでしょうか。アディダスやナイキ、アルマーニにギルフィーあたりでしたら、品質的にも問題ありませんので、あとはデザインのみでの選択になるでしょう。また、最近では夏用のサマーニットキャップも大変充実してきました。頭が蒸れないように、通気性について考慮され、リブ編みのニット調のニットキャップなど、できるだけ涼しくすごせるように工夫がされています。暑い季節は夏用のサマーニットキャップで出かけましょう。

スポンサード リンク

オニツカタイガーのアウトレット

おじさんから流行に敏感な若者まで、大変幅広く指示されるオニツカタイガー。通販でも店舗でも売り切れ必死な、オニツカタイガーのアウトレット情報や、メキシコ66や粋（IKI）などの、人気スニーカー情報などの情報をお届けします。

人気スニーカーブランド「オニツカタイガー」

懐かしくて新しい、おじさんから流行に敏感な若者まで、幅広い支持を集めている少し毛色の違ったシューズのブランドがあります。それが「イニツカタイガー」です。このオニツカタイガーは、鬼塚喜八郎氏が設立した、今のアシックスの前身となるブランドのことで、現在も通常のアシックスのラインとは一線を置き、根強い支持により販売が続いているブランドです。
人気のスニーカーブランドというとナイキを思い浮かべる方が多いですが、ナイキのハイテク使用のスニーカーに対して、鹿の子や刺繍スカジャンジャーなど、日本古来のものを取り入れて、古くて新しい製品作りをしています。

通販で買うか、アウトレットで買うか、オニツカタイガー人気スニーカー

通販でオニツカタイガーを入手することはできますが、アウトレットを通販で探すのはなかなか難しいようです。これはモデル寿命の長さもあると思われます。スニーカーの他にもバレエシューズ・ノリコ、タイチ、ジャージなど、色々と人気のアイテムはありますが、ここで、店舗でも通販でも人気のモデルをいくつかあげておきます。大変人気が高いモデルですので、通販でも店舗でも、見つけたら早めに手に入れたほうが良いかもしれません。

IKI （粋）

クラシックな感じがステッチラインやレザーアッパーにありますが、シルエットは今風な木型が使われており、新旧がバランスよく配合されたレザースニーカーになっています。かつてのオニツカスタイルからちょっと飛び出し、粋な大人に履いてもらうことをねらったスニーカーです。

メキシコ 66

1968年に開催されたメキシコオリンピックに向けて開発されたもので、初めて「オニツカストラップ」が採用された記念碑的モデルです。 このｽﾄﾗｯﾌﾟはデザイン性のものだけではありません。シューズの安定性を高める働きももっているのです。これは当時「メキシコライン」と呼ばれていました。 このラインは見てお分かりのように、現在もアシックスのシンボルとなっています。現在にも続くこのラインをはじめて搭載したのが、この「メキシコ66」なのです。なお、当時は「リンバーアップ」と呼ばれていました。

通販のアウトレットは難しい、アウトレットモールでゲットしよう

全国にあるアウトレットモールの中でも、オニツカタイガーを取り扱っているアウトレットモールは非常に少ないようです。通販などを探してみても、なかなかお目にかかれません。通販で探すなら、モデルチェンジ期になるのですが、ロングセラーが多いオニツカタイガーブランドではなかなか難しいようです。なお、現在オニツカタイガーブランドを扱っているアウトレットモールは以下の2つのアウトレットモール内のショップです。

■三井アウトレットパーク「ジャズドリーム長島」　桑名市長島町浦安３６８番地　TEL 0594-45-8700
■三井アウトレットモール「マリンピア神戸 」　兵庫県神戸市垂水区海岸通12-2　TEL 078-709-4466

アシックスの前進、オニツカタイガーの誕生

戦後間もない頃の日本はとにかく品不足でした。日本では靴も履いていない、裸足で闇市の中を行き来するる若者がたくさんいました。その様子を眺めていたのが鬼塚氏です。鬼塚氏は、「この裸足の若者たちに、なんとかして安全に歩くことの出来る靴を提供できないものか・・・？」「こんな状況が続けば、若者の心は荒んでしまい、ひいては日本の将来は暗いものとなってしまう」と、その様子を見ながら思ったそうです。その時の思いを、知人であり、保健体育課長であった堀氏に話しました。その時堀氏は、「スポーツによって若者を健全に育成しようではないか」と提案し、鬼塚氏もわが意を得たりということで賛成し、若者がスポーツに集中し、健全な精神の育成ができるよう、スポーツシューズを作ってサポートする為、アシックスの全身である「オニツカ株式会社」ここに設立されました。

日本発のバスケットシューズ

オニツカタイガーの歴史の中でまず目を引くのは、「日本初のバスケットシューズ 」を作ったことです。バスケットシューズのグリップの吸盤を開発したのは、このオニツカタイガーが発表したバスケットシューズが最初です。そして、今ではすっかりお馴染みとなっている、オニツカタイガーのトレードマークである虎のロゴは、このバスケットシューズに初めて施されました。この日本発のバスケットシューズの、土踏まずにあたるところへ、控えめに入った虎のロゴが初の採用なのです。オニツカタイガーにとっては、色んな意味で記念碑的なバスケットシューズとなりました。

裸足のアベベにシューズを履かせた

そして、輝かしいオニツカタイガーの歴史の中で、マラソンシューズの開発も忘れられません。当時無敵を誇った裸足のアベベ選手の名は、リアルタイムで見ていなくてもご存知の方が多いでしょう。そんなアベベ選手に、シューズを履かせようとしたのがオニツカタイガーです。どのようなマラソンシューズを作るべきかと考えたときに、「裸足のようなマラソンシューズ」の製作をコンセプトとし、アベベ選手に提供しました。アベベ選手もこの裸足のようなシューズが気に入り、ずっと裸足だったアベベ選手に、マラソンシューズを履いてもらうことが出来たました。

海外で高い人気！店舗でも通販でも、人気モデルは即ゲットしよう

前項までのような、色々な歴史を経て、1960年代以降からは、そのブランド力は日本国内にとどまらじ、海外でも広く知られるようになり、世界中の一流スポーツ選手が愛用する、誰もが知ってるシューズブランドとなりました。 その後もスポーツシューズに力をいれ、特にマラソンやバレーボールでは特に高い支持を集めています。最近では日本国内よりも海外でのブランド人気が高まっており、特にヨーロッパ方面では非常に高い支持を得ています。タランティー有名な映画、「キルビル」の主人公もオニツカタイガーを履いています。
人気モデルはすぐに品切れとなります。アウトレットを待っていると、欲しいスニーカーが手に入らなくなるかも？店舗で通販でも早めに手に入れましょう。

スポンサード リンク

1分骨盤ダイエット方法

最近はテレビでもよく骨盤ダイエットが紹介されるようになりました、Shinoさんの腰回しダイエットや、前田洋子さんの骨盤らくらくウォーキング、あるいはインスパイリング等々。その中でも赤坂整体院院長である大庭史榔さんが提唱する「1分骨盤ダイエット」が人気です。ここではやり方や方法と効果、同じく同氏が提唱する「朝2分ダイエット方法」についても説明しています。骨盤ダイエットは産後だけのものではありません、特に女性は注目すべきダイエット方法です。

1分骨盤ダイエットは、文字通り１分で終わる効果的なダイエット方法。

骨盤の歪みを矯正とダイエット効果につながるというのは、今やダイエットに関心を持つ方なら誰でも知っている事です。何しろ骨盤ダイエットの方法は大変多く、Shinoさんの「腰回しダイエット」などはテレビでよくみかけますし、前田洋子さんの「骨盤らくらくウォーキング」も、「ドリームプレス社」で紹介されて以来、色々なてテレビや雑誌等で見かけるようになりました。これら人気の骨盤ダイエットに負けず劣らず、注目を集めているの骨盤矯正方法が、赤坂整体院院長を務める大庭史榔さんが提唱している「1分骨盤ダイエット方法」です。
やはり目を引くのは「1分」という部分でしょう。たかだか1分間何かをやっただけでダイエットできるのなら、誰もこんなに苦労はしない・・・と、思う方は多いでしょう。しかし効果があるからこそ、ここまで話題となっているのです。
骨盤部分には体中の血液が集まっています。ですからここが歪むと血流が悪くなり代謝が落ち、脂肪の付きやすい体になったり、冷えや腰痛・肩こりなどに悩まされるようになったりと、肥満の原因となるだけでなく、体中に様々な悪影響を引き起こします。1分骨盤ダイエット方法によって、肥満解消を目指すと共に、より健康な体を手に入れましょう。

産後の方だけじゃない、1分骨盤ダイエット方法は多くの人に効果あり。

骨盤が歪むと、太りやすく痩せにくい体になる他、様々な症状が体に現れるわけですが、骨盤が歪む原因というのは、何も産後のことだけではありません。もともと姿勢が悪い方や、デスクワーク中心の仕事で、長時間ほとんど同じ姿勢をすることが多い方、高いヒールをよく履くという方、椅子に座る時は足を組む癖のある方などなど、産後の女性に限らず、男性であっても、骨盤が歪んでいく原因は日常生活の中にたくさん存在しています。
しかし逆に言えば、骨盤の歪みが原因で太っていたり、腰痛、冷え性などの症状がおきているのなら、1分骨盤ダイエット方法で骨盤を矯正することにより、メタボのようなぽっこりお腹がへこんだり、腰痛が改善すいたりといった効果が、毎日わずか「1分」のちょっとしたエクササイズで解消できる可能性があります。

もちろん産後の方にも、1分骨盤ダイエット方法はおすすめです。

当然のことですが、1分骨盤ダイエットは産後の方におすすめのダイエット方法です。
女性は産後を境にして骨盤の歪みが発生してしまう、あるいは元々歪んでいたのがさらに悪化するという方が非常に多いようです。出産してからというもの、肩こりや腰痛がひどくなったという話をよく聞きます。また、出産前の体型に戻そうと一生懸命ダイエットに励んでも、なかなか思うように体重が落ちない、スタイルが戻らないといった悩みを抱えている方は少なくありません。色々なダイエットに挑戦するのも良いですが、骨盤が歪んだままだと、それらの効果も現れにくくなります。
つまり、1分骨盤ダイエットで骨盤を矯正することは、あらゆるダイエット方法に対して、その効果を高める可能性があるのです。

1分骨盤ダイエット方法の具体的なやり方

大庭史榔さんが書いた1分骨盤ダイエットの本には、もっと詳しい骨盤ダイエットのしくみやバリエーションが書かれていますが、ここでは最も基本的な、ハーフスクワットのような方法を紹介しておきます。

• ・両脚を肩幅より若干広く広げます、ちょうど足の内側が肩幅にくる程度です。また、両方のつま先を45度くらいの角度で開きます。
• ・両手は腰の両脇にしっかりとあてます。もしつらいという方は、無理せず手すりなどにつかまってください。
• ・この状態から腰を落としていきますが、あまり深く落とす必要はありません。椅子に腰掛ける程度にまで落としたところで止めます。また、腰を落とす時は、お尻を後ろに突き出すようにして下さい。
• ・息を吐きながら立ち上がります。
  

これを3回で1セットとし、1日4セット実行します。あるいは5回を1セットとし、1日2回などというように行ってください。どうでしょう、まさにお手軽なダイエット方法と言えるでしょう。
提唱者の大庭氏によると、この1分骨盤ダイエットは、なんと50万人以上のお腹や太もも、お尻の引き締め、そしてO脚の改善などに効果があったと紹介しています。このダイエット方法による矯正は、お金がかからないということ、大変手軽であるということ、また、他のダイエット方法と組み合わせて使う事ができることなど、様々な利点をもっています。いますぐ始めてみてはいかがでしょうか？

1分骨盤ダイエット、朝2分ダイエットを同時実行、さらに効果を上げる方法。

大庭史榔さんが紹介しているのは1分骨盤ダイエットだけではありません、朝2分ダイエットというものもあり、こちらも関連本を出版しています。こちらはエクサイサイズというよりも、呼吸法といった感じの方法で、朝目覚めた時に寝たままで行うものです。

• ・あお向けの状態で手足を思い切り伸ばしてます。ただし、つま先はピンと伸ばすのではなく、つま先が天井方向を向くようにし、手の甲は体の内側（頭側）にむけ、両手の指をからめて手を組みます。
• ・このまま息を限界まで吸い込んで、次に息を吐きながら全身の力を抜いていきます。体が緩んだら通常のの呼吸を3回行います。
• ・続いて天井を向いていたつま先を、今度はピンと伸ばし、組んだ手の甲を今度は外側に変えて、先ほどと同じように、深く息を吸い、吐いて体を緩め、その後に普通の呼吸を3回行います。

朝起きた時に、布団やベットの上でやることと、朝2分ダイエットが終わった後に二度寝しないように注意して下さい。この呼吸方法により代謝があがり、ダイエット効果が期待できると説明されています。1分骨盤ダイエットと同様に、お金がかからずとても手軽な方法ですし、朝の目覚めもよくなります。是非、1分骨盤ダイエットと一緒に実行してみてください。

スポンサード リンク

スポンサード リンク

泉ピン子もレコーディングダイエット

安全で簡単、誰にでもおすすめできるレコーディングダイエットは、「ドリームプレス社」の専売特許ではありません、あの泉ピン子さんも15キロもの減量に成功したことを「ピン子の時間2」で明かしました。ここではそんな泉ピン子さんのレコーディングダイエットへの取り組みを紹介すると共に、手帳やノートへの書き方など、この方法の効果的なやり方を解説しています。

泉ピン子さんだけでなく、レコーディングダイエットは大流行中。

泉ピン子さんが最近ずいぶん痩せられたので、病気なんじゃないかと心配された方も多かったようですが、痩せた理由がレコーディングダイエットだったというから驚きです。このレコーディングダイエットは、ほんの少しでもダイエットに興味がある方なら聞いた事があるでしょうし、それどころか、ダイエットに全く無関心の人でも、どこかでこのダイエット方法を聞いた事があるでしょう。それほどメジャーなダイエット方法として認知されています。
もともとこの方法を世に広めたのは、オタキングこと岡田斗司夫さんでした。自身のレコーディングダイエットの結果や進め方を本にして出版し、一躍ベストセラーとなりました。
そしてその人気をさらに高めたのは、TBSの「ドリームプレス社」ではないでしょうか。この番組では女芸人が色々なダイエットに挑戦して、その結果を随時放送していますが、その中でもレコーディングダイエットに挑戦している人が一番多く、例えばくわばたりえさんは、コアリズムの方が注目されていますが、レコーディングダイエットもやっていましたし、森三中の村上さんも、最近ではレシピの紹介が注目されていますが、やはりレコーディングダイエットを続けています。また、ハリセンボンの近藤さんも、骨盤ウォーキングと一緒にこれを実践しています。
泉ピン子さんの他に、たくさんの著名・芸能人の方がレコーディングダイエットに挑み、そして結果を出していることから、その人気がうなぎ登りとなり、今や定番のダイエット方法になったといっても過言ではないでしょう。

泉ピン子さんが取り組んだ、レコーディングダイエットの経過と結果。

泉ピン子さんがレコーディングダイエットで結果を出した事は、前にテレビで放映された「ピン子の時間2」という番組で、ダイエットへの取り組みが放送されたことにによって広く知られました。そこでレコーディングダイエットに取り組んでいた事が明かされ話題となったのです。
実は泉ピン子さんがダイエットに挑戦したのは始めてのことではなく、たとえば2005年くらいに、デニーロ・アプローチよろしく、役作りのために頑張って10キロものダイエットをしたんだとか。その時は確かにダイエットが成功したのですが、なんと見事にリバウンドし、前以上に太ってしまったらしいです。
そこで同じ失敗をしないよう、たくさんの芸能人の方も成功しているレコーディングダイエットに取り組みました。レコーディングダイエットの基本的な考え方にそって、あまり無理をせずに4ヶ月もの時間をかけてダイエットをした結果、もともと63キロあった体重は48キロにまで落ちて、なんと15キロもの減量に成功し、以前よりも若々しくなりました。
泉ピン子さんの成功を見て、中年の方にもレコーディグダイエットを始める方が増えたようですね。何しろ紙にカロリーを記入するだけですから、どんな方でもすぐに始められる手軽さが素晴らしいです。

泉ピン子さんのように、レコーディングダイエットで成功する効果的な方法は？

「ドリームプレス社」や「ピン子の時間2」でも紹介されていたように、レコーディングダイエットのやり方はいたってシンプル、食べたものとそのカロリーを手帳やノート、あるいはエクセルのファイルなど、とにかく記録していくことです。それもいきなり高い目標をもって、あまり意気込まずに、最初はあまり深いことを考えず、とにかく食べたものとそのカロリーを記入していきます。
レコーディングダイエットのまず一歩は、この手帳やノートなどに記入する癖をつけることです。この行為が普通に行えるようになってきたら、今度は一日どれぐらいのカロリーを摂取しているのかをちゃんと計算し、1日どれぐらいまでのカロリー摂取に抑えるかの目標を立てます。
このようにレコーディングダイエットを続けていくと、何か食べ物を買う時は、そのカロリーを自然にチェックし、過剰なカロリー摂取を自然に避けるようになるはずです。
しかし、決して過剰な食事制限はをる必要はありません。もし、今日食べ過ぎてしまったとしても、明日か明後日はちょっと抑え目にすれば良いという、軽い気持ちでいる事が、ダイエットの持続につながるはずです。泉ピン子さんにつづいて、レコーディングダイエットで健康的に痩せましょう。

スポンサード リンク

パターの選び方

あなたに合ったパターはどれか。材料・素材であったり、パッティングフォームであったり、形状やトレンドまで、あらゆる要素からのパター選び方を解説しています。正しい選び方を覚えてゴルフのスコアアップを目指しましょう。

パター選びも、ウッドやアイアン選びと同じく重要です。

自分にあったパターの選び方をちゃんとおさえていますか？パターを制すものはゴルフを制します。飛距離ばかりに目が言って、一生懸命にドラニバーを選んでも、パター選びにこだわりの方が意外に多いです。しかし考えてみてください。ドライバーで250ヤード以上を飛ばしたら、確かに気分爽快でスカッとしますが、スコア上では単なる１打でしかありません。50cmのパッティングも同じ１打、ドライバーでいくら飛ばしても、パッティングの１打とまったく同じなわけです。ですから、パターもドライバーやアイアインと同じように、自分にあったパターを見つけられるように、ぱたーの選び方を覚えておきましょう。

形状で考えるパターの選び方

パターの選び方として、その形状に着目してみます。パターといっても色々と種類があり、パターの選び方を難しくしています。パターには、ピンタイプ、ブレード、マレット、クラシカルなL字型その他のタイプなどなどが存在します。パターの最近のトレンドは ピンタイプ、マレットタイプのパターの人気が高く、多くのゴルファーから選ばれています。その素材もバリエーションにとんでおり、アルミ、ステンレス、スチール、ブロンズなどの各種金属から、プラスチック製のものまでその種類は多岐におよんでします。また、デザインもバラエティーに富んでおり、ゴルファーの個性を最もよくあらわすクラブであるといえるでしょう。

材料・素材で考えるパターの選び方

ステンレス製やスチール製のパターでは、ソフトな打感を出せないということで、昔からブロンズ やアルミ、炭素含有率の低い軟鉄が、パターの素材としてよく使われてきました。しかし最近では金属ではないものも素材として選ばれています。たとえば、有名なストロノミックのように、エラストマーという柔軟性の高いプラスチック、またはプラスチックとゴムの中間のような素材が、パターのフェースや、フェースの後ろに使われて、衝撃を吸収する役目を担っています。このように、素材に注視したパターの選び方もおさえときましょう。

重心で考えるパターの選び方

パターの選び方のひとつとして、パターの重心を考えてみましょう。

フェースバランスドパター

別名をバランスドフェースパターとも言います。指の上にシャフトを載せ、クラブを水平な状態でバランスさせた場合に、そのフェースが真上を向くものをフェースバランスドパターと言います。このパターの特徴は、クラブをストロークする際に、にフェースがスクウェアに保たれやすいことです。ここにこだわりたい方は、このタイプを選択すると良いでしょう。

ヒールトーデザインのパター

ヒールトーデザインのパターとは、ヒールとトーに重量を配分したヘッドのパターです。こうすることで、スウィートエリアを大きくする効果があって、もしパッティング字にパターの芯をはずしても、距離があまり落ちないという嬉しいメリットがあります。また、ネバーコンプロマイズのように、重い金属とエラストマーのように軽い材料の組み合わせにより、極端なヒールトーデザインを狙ったパターがありまず。とくにゴルフ初心者の方であれば、このようなパターを選ぶと良いでしょう。

パターの打ち方、パッティングのフォームから考えるパターの選び方

パターの打ち方、パッティングのフォームやクセもゴルファーによって様々です。そこに着目するのもパターの選び方のひとつです。

ストロークが強いインサイドインになっている

このタイプの打ち方の場合、パッティングストローク中にフェース面の方向が大きく変化しますから、重心の距離が長く、パターのシャフトがヒール側に取り付けられたL字型などのパターがおすすめです。

ストロークが軽いインサイドインになっている

このタイプのパッティングであれば、最も万人向けな、ピン・アンサー型に代表される、中間的特性のパターを選ぶのが良いでしょう。

ストロークがターゲットラインに直線的になっている

このタイプの打ち方の人は、ストローク中にフェース面の方向があまり変わりません。ですので、パターもフェースの開く動きが無い、ロングネック・センターネック等に代表されるような、フェースバランスのパターが良いでしょう。

グリップで考えるパターの選び方

シャフトに着目するのも、パターの選び方での封酔うな要素です。シャフトの長さは、32" - 35" のものが多く、パターは他のクラブに比べて、グリップの形状やサイズが非常に多彩なクラブです。多彩ではありますが、ほとんどのパターで共通しているのが、グリップが円筒状のものではなく、親指の接する面を、平らにしていることです。これは、ラブフェースをスクウェアーにセットするためのものです。他にも、スプリットグリップと呼ばれる、左右の手が大きく離れてクラブを握れるグリップもありますが、やはりここは無難なタイプを選んでおけばよいでしょう。

シャフトの長さや、ライ角で考えるパターの選び方

シャフトもパターの選び方では欠かせない事項です。パターシャフトの長さで選ぶ場合、シャフトの長さを調整する際には、シャフトの長さ、グリップの重量、太さ、形状などによって同じパターかなり打感が変わってきますので、そうした点にも十分注意を払って下さい。それから、ライ角はパターによってだいぶ変わりますので、パターを選ぶ際には、自分のパッティングフォームにそのパターのライ角が合っているのかも、忘れずに確認する必要があります。あと、シャフトについては、シャフトがヒール寄りについているものからと、センターシャフトと呼ばれる、センター寄りについているものがあります。そのような違いがあることも念頭において、パターの選び方を間違えないようにしましょう。

スポンサード リンク

ミニバラの育て方と種類

今も昔もガーデニングで大人気の花といえばミニバラが思いつきますね。しかし、育てるにあたっては意外と注意点も多い花です。ここではミニバラの育て方。栽培方法、その種類や、植え替え、病気と害虫に対する手入れ方法まで、解説して