踏み台昇降の方法

室内で行える有酸素運動であり、天候に左右されず、誰にも見られずに効果的に脂肪を燃やせる「踏み台昇降」によるダイエットは、効果的に脂肪を燃焼させる面でも優れています。ここではそんな踏み台昇降のやり方や方法といった解説から、これに適したステップの作り方や高さ、このダイエットをできるだけ続けるための秘訣や、脂肪燃焼を出来るだけ持続させる方法などを紹介しています。

室内でできる有酸素運動ダイエット、踏み台昇降の方法。

市販の踏み台昇降運動用ステップダイエットの方法には色々なものがありますが、やはり運動を取り入れて健康的にダイエットするのが一番です。その際に、効率よく脂肪を燃やす効果を発揮するのは、なんと言って有酸素運動でしょう。運酸素運動でのダイエットといえばジョグングやウォーキング、あるいは最近人気の自転車などを選択する方も多いはずです。しかし、室内で行えて天候や気温を意識しなくてもすむ、効果の確かな有酸素運動によるダイエットとして、踏み台昇降運動というダイエット方法も存在します。
踏み台昇降というダイエット方法の利点は、ウエストや下半身が引き締まる、天候に左右されない、室内での運動といってもそれほど大きな音もしないので、アパートの部屋などでも実行が可能、そして誰にも見られずに運動が出来るといった点など、ちょっと考えただけで、踏み台昇降ダイエットならでは利点がいくつか思い浮かびます。また、ダイエットを始めたばかりの頃というのは、人目が気になると言う方も多いでしょう。踏み台昇降運動は誰にも見られずにダイエットできる方法でもあります。

踏み台昇降の方法、やり方は?用意するステップの高さは?

雑誌で踏み台昇降運動用のステップを作る踏み台昇降という方法でダイエットを始めるなら、まずは踏み台に使うステップを用意する必要があります。踏み台昇降ダイエット用のステップなども販売されていますが、特にそういった市販のステップを購入する必要はありません。踏み台にできるぐらい固ければなんでも結構ですので、雑誌や電話帳を積み、それをガムテープで巻いただけの適当なステップで問題ありません。
また、 用意するステップの高さは、自分の運動能力に合わせたもので、5~20cmくらいから始め、慣れてきたら少しづつ高くしていけば良いでしょう。最初からいきなり高くしすぎると、つらくて長く続ける事ができなくなってしまいます。筋肉を引き締めるダイエットは、低い負荷でゆっくりとたくさんの回数をやったほうが効果的ですが、あまり高くしてしまうとすぐに疲れてしまうと思います。自分の筋力に合わせてほどほどの高さから始めましょう。

心拍数を意識するのも有効な方法です。


有酸素運動でダイエットするなら、心拍数を意識すると、さらに効率よくダイエットができるでしょう。踏み台を高くしすぎたり、あまりにも早いペースで上り下りを繰り返し、心拍数が上がりすぎるのはあまり効果的ではないのです。
ハーハーゼーゼーと、必死に呼吸するような負荷ではなく、会話しながら踏み台昇降運動が出来る程度の高さと感覚で上り下りして下さい。有酸素運動によるダイエットで、脂肪燃焼の効果が最も高いといわれているのは、

138 - (年齢 ÷ 2) = 効率の良い心拍数

以上であると言われています。ただ個人差がかなりありますから、あまりこの数式に拘りすぎず、雑談できる程度の運動強度で、踏み台昇降ダイエットを行ってください。

踏み台昇降を長続きさせる方法、より脂肪を燃やす方法

ストレッチなどで、脂肪燃焼を継続させる踏み台昇降でダイエットに励んでいる間は、踏み台昇降にだけ集中するよりも、他の事をしながらの方が飽きずに続けられますのでおすすめの方法です。例えば、見たいドラマがあった時に、そのドラマが放送されている間にそれを見ながら、放送が終わるまで踏み台昇降を続けるとか、好きなアーティストのCDをかけて、これが演奏し終わるまで続けるとかでも良いでしょう。
踏み台昇降運動によるダイエットは単調になりがちで、飽きてしまう方もいます。ですから、このように何かをしながら、それが終わるまで続けるといった、適当に気を紛らわしながら続けるのが、楽しくダイエットも続けられる方法です。
また、踏み台昇降が終わったらすぐに座り込んでしまったり、横になったりはしない方が良いです。踏み台昇降が終わった後も30分程度は脂肪燃焼が続いていますが、ぴたりと動くのやめたり、あるいは汗を流すためにお風呂に入ったりすると、脂肪燃焼が早くストップしてしまいます。踏み台昇降の効果で脂肪をできるだけ燃やす方法は、踏み台昇降ダイエットが終わったら、ストレッチをして体を動かし続けるのがおすすめです。お風呂もできれば30分以上時間をおいてから入った方が良いでしょう。

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